posilek przed po

Dzięki za pomoc, zakupiłem Matrixa smak ciasteczko. Smak pyszotka, rozpuszczalność tez bezproblemowa. Pytanko: Carbo brać ile przed treningiem ?? 30 min czy mniej?? po treningu odrazu białeczko a po 1,5h normalny posiłek. Gdybym chciał dorzucić Cell Pumpa to dawka rano a druga ?? przed/po carbo czy przed/po białku i w jakim odstępie czasowym. Z [...]

Tego gainera w środku dnia o 13:30 wywal, zjedz tuńczyka z chlebem pełnoziarnistym. Przed treningiem jak ryba to tylko jakaś chuda, pamiętaj. Ten posiłek ryż z kurczakiem po treningu z 30 min wczesniej (18:30), a jeżeli chodzi o posiłek tuż po treningowy to daj wode zamiast tego mleka, i wszystko sobie zmiksuj w blenderze ;P Jeżeli chodzi o [...]

[...] moja diete ale obiady mam jesc jej takze ziemniaczki, miesko suroweczka posiłek przed treningowy piers z kuraka kasza gryczana oliwa z oliwek b40/t7/95/kcal612 TRENING posilek po treningowy ryz biały piers b28/t2/w77/kcal 433 kolacja twarog oliwa z oliwek b19/t6/w4/kcal 142 dodatkowo do kazdego posiłku dorzuce warzywo, oraz gdzies [...]

zatem V do zmiany ! po co ci po treningu długo przyswajalne białko(twaróg) !? po treningu zjedz biały ryz z piersią ! nie dawaj po treningu tłuszczu bo spowalnia wchłanianie białka. i zrob VI posiłek przed snem twaróg(z 200-250g) ;) do II posiłku możesz dodac jakies białko ;) jestes pewny ze bedziesz jadł 2 saszetki ryżu dziennie ? moze dasz po [...]

Witam, pierwsze pytanie czy czas spożywania posiłków ma duże znaczenie? Np. jak posiłek przed snem zjem niecałe dwie godziny po ostatnim posiłku, to stanie się coś "nie dobrego"? A czy przekąski w między czasie posiłków mogą zaburzyć ten cały "metabolizm" i zmniejszyć efekty? (mowa o masie) Ostatnie pytanie, czy dodanie do [...]

Śniadanie: Płatki owsiane + rodzynki Białka z jaj kurzych Posiłek Szkolny: Chleb żytni pełnoziarnisty Masło roślinne Polędwica Posiłek przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka ryż/ziemniaki jakieś warzywa Posiłek po treningu: Ser twarogowy Chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek "na dobranoc" : szklanka mleka 2% Co sądzicie o tej diecie ? [...]

Akurat zrobiłem jako posiłek przed treningiem, więc dobrze sie składa ;] . Jako, że jestem miłośnikiem dokładnych liczb ( grekar mnie wyśmieje ) to wklejam całą liste ;] Masa: Activlab 30g owoce leśne 2 jaja 50 ml maślanki 50 g twarogu półtłustego 50 g ryżu 29 g mąki ( resztki jakie miałem więc dosypałem z żalu xd ) Wyszły dwa skubańce ( po 5 g [...]

do śniadania dodaj owoce rodzynki itp nie szalej z serem żółtym w trzecim posiłku możesz zrezygnować z oliwy możesz to znaczy nie musisz. Najsamprzód po treningu ww proste to podstawa posiłek przed snem do wymiany tylko białeczko przed snem jeżeli ser itp to dodaj oliwę możesz dać też odżywkę białkową. Pierogi ruskie wbrew pozorom (gotowane ) nie [...]

Witam. Mam takie pytanie...bo już się w tym gubię powoli, wszędzie pisze inaczej. Jak przykładowo powinien wyglądać posiłek przed i po treningu? Jakie odstępy czasu zachować? Chodzi głównie o trening siły i ogólnorozwojowy. Dzięki z góry za pomoc.

Posiłek przed i po treningowy odpadają, bo bilans jest dobry białko 1:2 węgle, do ostatniego posiłku nie mogę, bo przed snem prawie w ogóle węgli się nie wlicza, zostaje 1 posiłek, ale tam mam z kolei już 93g węgla, więc jak to zrobić? :o

Przeliczyłem wszytko i jeśli nigdzie się nie pomyliłem to wygląda to mniej więcej tak: 3000kcal, 220g B, 115g T, 1100 WW. 1100??? CHYBA SIE POMYLILES TROCHE?:) Teraz plan mojej diety wygląda tak: Śniadanie: - płatki owsiane 50g 6-4-31 - orzechy laskowe 20g 3-12-1 - rodzynki suszone 10g 0-0-6 - chleb żytni pełnoziarnisty 80g 5-1-38 ZREZYGNUJ [...]

Najpierw ankieta: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca z lekkim wysiłkiem fizycznym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT squash Odżywianie : Staram się jeść zdrowo , unikam słodyczy oraz cukrów Cel [...]

Moja propozycja: Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka <B:3 T:0 W:4> Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62> Orzechy włoskie 30 g <B:15 T:65 W:3> Jajka 2 Śniadanie: Ryż brązowy 100 g <B:11 T:3 W:102> Ser twarogowy chudy 100 g <B:20 T:1 W:4> Pomidor, ogórek, sałata, papryka - dużo Oliwa z oliwek [...]

Sniadanie płatki b 8,2g ww 81,8g tł 1,2/owsiane ok rodzynki b1 ww 18 tł0,25/ok orzechy b4 ww 3 tł 15/ok Dodaj białka np. ser biały albo jajka 2 snadanie w szkole chleb b8 ww44 tł4/ok ser gouda b12g ww0 tł10/ok Dodaj warzywa Obiat tzn zupa :D/ok ryz b7 ww77 tł1/za dużo węgli (albo ryż albo kasza) 2 danie kasza b13 ww60 tł3/ok warzywa nie [...]

Śniadanie: płatki owsiane(100g) z mlekiem(300ml, 2%) i rodzynkami(15g) 2 śniadanie: chleb razowy z filetem z kurczaka/gotowanymi jajkami + warzywa + jogurt pitny Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka(150g) + ziemniaki/ryż(100g) + warzywa Posiłek po treningowy: Ryż(100g), Ser biało (80g) łyżka dżemu Posiłek ostatni(22-23): Ser biały (100g), [...]

Poprawiłem troche ten plan: Śniadanie ok. 7:20 płatki owsiane 80g Mleko 3,2% 330g biały ser 100g 2 danonki :D Drugie śniadanie ok. 10:00 ser wiejski 250g pieczywo razowe 150g rodzynki 10g Posiłek przed treningiem: Ryż 100g filet z kurczaka sałatka z oliwą z oliwek Odrazu po treningu: sok bananowy, lub kakao jabłko, lub banan Posiłek [...]

I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Twaróg półtłusty 150g Płatki owsiane 50g Mleko 0.5% 250ml (za malo WW w sniadaniu ,dodaj owsianki) II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g Tran 2 tab, po 350 mg Obiad - raz o 17, raz o 16, pozostałe [...]

[...] baton ale bardzo rzadko 15:30 obiad przygotowany przez moja dziewczyne co kolwiek to jest jem z ograniczeniem sosow 17:30 ryz z piersia z kurczaka z warzywami + kawa (posilek przed treningowy) 18:00 tak jakos 45 min przed treningiem porcja bcaa bezposrednio po treningu porcja bcaa popita woda z glukoza 20:30 ryz z piersia z [...]

Phaser i wlasnie dla tego ja jem wczesniej, po to zeby organizm wypoczywal w nocy, a nie bawil sie w trawienie jakiegos pokarmu A aminokwasy i tak beda szalec w krwioobiegu, rano wstaje jem mocne sniadanie i tak to sie toczy P1: pierwsza opcja lepsza P2: zamiast wedliny indyk/kurczak/wolowina w kanapce - duzo lepsze wyjscie + oliwa Posilek przed [...]

zastanawiałem się długo czy test czy meta. Wybrałem metę mam 200 tabletek miały być sławne serduszka ale mam biosira podobno też dobre. Dla czego uważasz że test byłby odpowiedniejszy ? 3 porcje. W temacie o metce na tym forum przeczytałem by dawkować co 4h. Trening wypada mi w godzinach wieczornych. Pierwszy posiłek jem o godzinie 7:00 : dawka 1 [...]